Vous avez récemment intégré des vitamines dans votre routine quotidienne pour booster votre santé ? Vous vous demandez peut-être quand prendre ces vitamines dans la journée précisément. En général, la plupart des vitamines et compléments alimentaires peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée. Cela dit, certaines vitamines sont plus facilement assimilées dans des certaines conditions, c’est pourquoi il est toujours bon de savoir comment et quand prendre un complément alimentaire afin de garantir son absorption optimale.
Le moment idéal pour prendre des vitamines peut également dépendre de différents facteurs, à savoir votre état de santé, si vous prenez ou non des médicaments, ou encore votre alimentation. Nous vous invitons à lire cet article pour savoir quand prendre des vitamines afin de vous assurer que votre organisme sera en mesure d’absorber et d’utiliser tous les nutriments dont il a besoin, entre autres :
- la vitamine B
- la vitamine C
- la vitamine D
- le magnésium
- le calcium
- les compléments multivitaminés
Quand prendre de la vitamine B ?
Les vitamines du groupe B, vendues sous forme de compléments de complexes vitaminiques B ou individuellement, sont hydrosolubles. Cela signifie que vous pouvez les prendre avec ou sans nourriture et à n’importe quel moment de la journée. Cela dit, il est souvent conseillé de prendre des vitamines B le matin dans le mesure où ces dernières jouent un rôle important sur le métabolisme et la production d’énergie.
Si vous prenez des compléments de vitamine B12, il peut être bénéfique de les prendre à jeun avec de l’eau afin de favoriser une absorption maximale.
Quand prendre de la vitamine C ?
Tout comme les vitamines B, la vitamine C est hydrosoluble. En général, vous pouvez prendre des compléments de vitamine C à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture. Il existe plusieurs formes de vitamine C, dont l’acide ascorbique, l’ascorbate de calcium, la vitamine C liposomale et bien d’autres encore. Si vous optez pour l’acide ascorbique, privilégiez une prise avec de la nourriture afin de limiter tout effet secondaire au niveau gastrointestinal causé par sa forte acidité.
Quand prendre de la vitamine D ?
Les compléments de vitamine D peuvent être pris à tout moment de la journée. Cependant, la vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle doit être prise avec un repas ou un en-cas contenant des matières grasses afin d’en garantir une absorption optimale. En effet, les vitamines liposolubles sont plus abondantes dans les aliments riches en matières grasses et sont par conséquent mieux absorbées dans votre circulation sanguine lorsqu’elles sont prises avec des aliments riches en matières grasses.
Il est important de noter que pour que la vitamine D soit activée, les niveaux de magnésium dans l’organisme doivent être adéquats. Assurez-vous donc de bien réguler vos niveaux de ce minéral essentiel.
Quand prendre un complément alimentaire en magnésium ?
Oligo-élément essentiel dans notre alimentation pour contribuer à des fonctions psychologiques et musculosquelettiques normales, le magnésium permet de réduire l’anxiété et le stress, mais aussi de passer une meilleure nuit de sommeil. Ainsi, il peut être utile de prendre votre complément de magnésium le soir afin de maximiser son efficacité.
Bien que les compléments de magnésium soient généralement bien tolérés, certaines personnes peuvent éprouver des problèmes digestifs lorsqu’ils sont pris à jeun. Afin d’éviter les problèmes digestifs, prenez votre magnésium avec de la nourriture. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin afin que ce dernier détermine la meilleure option de traitement pour vous.
Quand prendre un complément alimentaire en calcium ?
Le moment idéal pour prendre des compléments de calcium est au cours d’un repas. En effet, le calcium est difficile à absorber en grandes quantités. Il est conseillé de prendre des compléments de calcium à plus petites doses, en divisant la posologie de votre complément, à savoir une première dose le matin et une seconde au déjeuner.
Quand prendre un complément alimentaire pour le microbiote ?
Les compléments pour le microbiote soutiennent votre système digestif tout en aidant à équilibrer les niveaux de bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin. Pour maximiser l’efficacité d’un complément pour le microbiote, prenez-le au moins trente minutes avant un repas, ou lorsque vous vous installez pour manger. Si vous êtes à jeun, l’acide présent dans l’intestin pourrait détruire les bonnes bactéries contenues dans ces compléments, réduisant ainsi leur efficacité.
Découvrez dans cet article d’autres manières d’améliorer votre santé intestinale :
Quand prendre un complément alimentaire multivitaminé ?
Prenez idéalement vos compléments multivitaminés le matin au petit-déjeuner pour garantir une absorption optimale. Si vous oubliez de les prendre, vous pouvez parfaitement les prendre le soir avant le coucher. Pensez surtout à inclure des compléments multivitaminés dans votre routine quotidienne, le moment de la prise n’a quant à lui pas vraiment d’importance !
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Alors, quand prendre des vitamines et des compléments multivitaminés, précisément ?
Comme nous l’avons évoqué tout au long de cet article, le moment idéal pour prendre des vitamines et des compléments multivitaminés dépend d’une chose : s’il faut les prendre ou non avec de la nourriture. Pour savoir si vos vitamines et compléments alimentaires sont susceptibles d’interférer avec vos traitements médicamenteux, nous vous conseillons d’en parler avec votre médecin ou pharmacien.
L'essentiel est que la prise de vitamines et compléments devienne une habitude. La régularité est la clé. Prenez vos vitamines ou compléments vitaminés quotidiennement, en suivant les posologies quotidiennes figurant sur les emballages.
